正在接受天空体育采访时，曼联前锋本亚明-谢什科谈到了自己适应英超的过程。谢什科表示，英超节奏快得难以置信，每次处理球都务必迅速做出清晰决定。

本亚明，很高兴再次见到你，最近怎么样？

我很好，谢谢。

来到英超之后，最让你意外的是什么？很显然，这是一个新的联赛，也是一个新的国家。有没有什么事情让你极其意外，或者说给你带来了最大的挑战？

我昨日其实也说过很常常，就是比赛本身。这里的比赛节奏快得难以置信，每一次处理都务必想得很清楚，而且要将要要做出决定，你真的没有太多反应时段。不过现正在我也越来越适应了，脑子也日益冷静下来，因为此所有部就变得容易了部分。

你提到了大脑，也说到自己现正冷静下来了。我想聊聊你的今日念训练和身心状态，因为为我们上次聊天时，你就非常重视身心健康和冥想。我方才俱乐部和很多人聊过，他们都说，以你这样的年轻球员来说，你的心态格外成熟。能不能聊聊你的赛前流程？这里面有多少材料和方才念训练有关？

我每次都会说到这少量，谈到冥想和视觉化训练时，我真的十分重视这些东西。

视觉化训练。

没错。我真的相信这些东西。基本上，不管是比赛日还是普通训练日，我每天早上都会做。就像我说的，这是我的固定流程，每天都一样，每一天都会坚持。虽是休息日，我也会做同样的事情。起床之后，我能够能够会先喝咖啡，也可能晚少量再喝，这要看我当时的感觉。尤其现正在阳光比较多的时候，我会把垫子放到外面，尽量在户外结束这些材料。

你会尽量刚刚外面做？

对，鉴于那是正自然环境里。基本上，我会把拉伸、柔韧性瑜伽和视觉化训练结合在一起。基于此每天一开始，我约会做15到20分钟。

这是每天都做，还是只正正在特定时段做？

每天都做。我喜欢这样做，因为这能够让我用很好的状态起步一天。那些拉伸动作本身也很舒服，可把身体和关节都项目开，因此而我很喜欢。就像我昨日说过的，我也会做箱式呼吸。这个我每天都会用，得以是更多还是放正在比赛前，基于为为它真的得以让我平静下来。对我来说，紧张并不一定是坏事，倘如果那是一种积极的紧张，我觉得球员就理应有这种感觉，也就是对比赛和接下来要发生的事情感到兴奋。做完箱式呼吸之后，我就能让自己的神经慢慢放松下来。

再多跟我聊聊箱式呼吸。上次我们私下聊了很久，因为我也刚启动做箱式呼吸，我发现它对我商品很大，非常是正在专注力方面，也得以让我在部分状况下放松下来。不过每次我和没做过箱式呼吸的人聊这个，就像我们前一天说的，他们往往不太理解。故而对于那些从来没尝试过的人，你能够不能聊聊它的好处，以及你早早早早已坚持多久了？

我觉得总体来说，大多数人倘倘要是前30秒没有行被要感觉到作用，就会说：“啊，这个对我没用。”故而说到冥想和呼吸时，你真的务必给自己少量时刻。你要先相信它，然后再给它时段，它才会真方才启动发挥功能够。故而做这件事必须有耐心。比如4秒吸气、4秒呼气或者4秒屏息，你真的要认真投入进去。我知道我说得有点细，然而是这确实是真的。至少坚持做5分钟，你才会感受到它带来的好处。

这些信息对一名球员来说有多核心？很显然，你会正身体层面做很多准备，我们也知道你的身体条件很好。你会做力量训练，也会每天训练。能够是作为一名方才最高水平比赛的年轻球员，心理训练到底有多关键？这是很多球员都会做的事情，还是说你的赛前流程算是比较十分的？

每个人都不一样。有些人能够可天生心理更强大，有些人得以能相对没那么强。有些人喜欢做这些，有些人不喜欢。我从小就始终正正在寻找那些能能对我有协助的东西，也会去尝试，看看它们到底适不适合我。很明显，我找到了适合自己的技术。每次做完之后，不管是呼吸、冥想，还是单纯的视觉化训练，我的感觉都很好，缘于这些东西带来的是长期成果。现在它业已经成了我生活的一部分，我每天都会做。我也在尝试让我的朋友们一起参与进来。

真的吗？

当然。

队友呢？你也方才尝试让队友们参与进来吗？

我在尝试。大多数时候我都和迪奥戈正在一起，他和我不太一样，基本上和我是相反的类型。

是吗？

是的。

鉴于此你也正尝试让达洛特做箱式呼吸？

没错。

然而是他不太愿意尝试？

是的，他不太愿意。不过说句公道话，我们聊的其实不是箱式呼吸，更多是视觉化训练这些东西。他对这些不太感兴趣，然而是是我可理解，这没关系。还有我正斯洛文尼亚的朋友，他们也不太愿意尝试。他们不相信这些，或者说不愿意花时段去做。尤其是他们还当天上学，或者还有其他事情要忙，一天里大部分时刻都处在压力之下。

因此而我会跟他们说：“你们能够试试看，给它一点期间。从长期来看，它会帮到你，尤其是当你脑子里装着很多事情的时段。”他们也试过，能够是对他们来说确实没什么结果。那我就会说：“好吧，可能这真的不适合你。”

这确实因为人而异，对吧？你得先相信它。你刚才提到了视觉化训练、瑜伽，还有箱式呼吸，这些都对你的表现有项目。我这样理解没错吧？甚至你当初选房子的期间，一个很重要的考虑也是它可不得以服务你恢复、服务你提升表现。我听说你的房子有很大一若干都和表现以及恢复有关。能够不能聊聊你家里的这些安排？我不务必了解你家里每一个房间的问题，不过我听说，你的房子很大一一些都是围绕表现和恢复来布置的。

我刚来到这里的时段，就想找一套带健身房的房子。总体来说，像冰浴、泳池和桑拿这些和身体恢复有关的东西，对我来说都很核心。我希望方才家里就能够够以用到这些东西。这样即使我们休息，我也可以继续做恢复，不用专门开车去训练基地。还有少量，我住得离机场很近，这其实不是一个极其理想的地方。

由于会有噪音？

对。即便是很晚的时刻，或者一大早，你都能够听到飞机从上空飞过的声音，缘于我住得真的太近了。

你现正一说起来，感觉都有点烦了。

是啊，你这么一问我又想起来了。因此后来我决定把窗户换成双层玻璃。

双层玻璃？

对，双层玻璃。现刚刚好多了。我只给自己的房间换了，这就够了，现方才睡眠质量也好很多。

你为了发展比赛状态，做了很多这种细节上的调整，这少量很了不起。你觉得这些细节对你本赛季的表现商品很大吗？

这只是很多事情中的一某些。能够是我不想始终把注意力过度放正在这些细节上，由于那样会把自己逼得太紧。我年轻少量的时段就有过这种情况。现正我平静多了，所有事情都会保持在一个正在在常范围内，不会做得太过。不会变成那种“倘倘假如我没做这件事，我就会因为为没做而受不了”的状态。当然，从长期来看，这些小细节确实会帮到你。

回顾你的职业生涯，你的成长速度十分快。你曾成为斯洛文尼亚队历史上最年轻的出场球员，也成为国家队最年轻的进球者。之后，你又正很年轻的时刻，以一笔很高的转会费加盟曼联。作为一名前锋，又这么年轻就在这样一家大俱乐部效力，你是怎么面对这些压力的？你会去想这些压力吗？还是会享受这种感觉，并把它变成动力？

对我来说，这是一种享受。总会有人喜欢我，也总会有人不喜欢我的踢球方法，或者不喜欢其他方面的东西。不过是这没关系，由于每个人都有自己的想法，每个人也都有自己的看法。对我来说，核心的就是做好自己的工作，让自己继续提升。因为到最后，当我结束职业生涯时，我唯一想做的，就是坐下来对自己说：“好，我业早业已经尽力了，也拿出了最好的自己。”就是这样。这是我从开始踢球以来，始终给自己设定的一个核心目标。

当事情进展顺利时，和赛季初那样的期间相比，你的心态和准备会有什么不同？当一名球员以高价加盟时，外界肯定会有很多声音。很显然，别人花多少钱签下你，这不是你能决定的。足以够是一名新援刚开始踢比赛时，大家都会盯着他什么时候打进第一球。面对社交媒体上的这些声音，把它们隔绝在外会不会很难？这对你来说是挑战吗？

其实不会。由于我也说过很屡次，尤其是来到这里之后，包括昨日也差不多，我始终不是那种多次刷社交媒体的人。就算我跟队友这么说，有时刻他们也不相信。他们会说：你只是这么说而已经经，其实不是这样。

然后我就会给他们看：你看我的手机，你根本看不到社交媒体，缘于它被锁住了。

你懂我的意思吗？故我会尽量远离这些东西。当然，我还是会发如果干资料，也希望人们看到我方才做什么。却是我会努力把注意力放方才球场上，尽自己所能把事情做好，我觉得这是最首要的。

故你会和社交媒体保持一个合适的距离。你会登录社交媒体，但是也会有关闭它、远离手机的期间。我想这对你的心态也很重要。

是的。

再说说伤病。大家谈到伤病时，通常会从身体层面去看，比如恢复有多难。你本赛季也缺席过一段时段。对你这样心态很强的球员来说，那段时刻正心理上有多难？你的心理状态怎么样？缘于那确实是一个很困难的时间，对吧？

是的，那段时刻我真的很想上场比赛。很遗憾，当时我还正在寻找自己的状态，可以这么说。我还方才适应一切东西，包括这个联赛、我所在的环境，还有身边这些新的人。然而我把那次伤病看成一件从长远来看会对我有行动的事情。

但是是正在当时，要把它当成一件积极的事情来看，会不会很难？

其实不难。我觉得这取决于你方才脑子里怎么理解这件事。你怎么看待它，怎么定义它，它就会变成什么样。当然，你会有一些很难熬的日子。能够是重要的是第二天重新调整回来，相信自己每天都可变得更好，尤其是正在感觉上。还有少量也很重要，就是不要强行去做任何事，由于那样能够可会让问题变得更糟。

听你这样积极地看待全，再加上俱乐部内部现正在这种积极的氛围，确实很了不起。本赛季，主教练今日打造曼联现刚刚这种文化和积极氛围方面有多关键？

十分重要。总的来说，他一来就带来了很好的可够够量。不只是他，还有他身边的团队，他们都给了我们很大服务。我觉得不只是我，每名球员都会这么说。我们都很高兴他正在这里。

你和主教练的个人关系也很好，对吧？

是的。

作为一名前锋，首发和替补待命时，你的心态会有什么不同？准备手段或者心理状态会有变化吗？毕竟前锋这个位置一直有机会影响比赛。对你来说，首发和不首发最大的区别是什么？

不会有什么区别，我总是都会保持同样的手段。我觉得这一点很核心，否则你就很难以正确的方式投入工作。只要你的心态往某个方向偏了，事情就能够能不会那么顺利。消极情绪今天足球里影响很大，不只是足球，生活里也是一样。这也是为什么本赛季很多时段我替补出场后可进球，由于我向来用同样的方式做准备。

当然，倘倘如果我在方才比赛昨日知道自己不会首发，我肯定不会开心。可是我觉得这很方才常，因我想首发，我想尽力服务球队，也想参与到赢球当中。能一旦这件事发生了，过10分钟、20分钟之后，我就会重新调整回来。就像我昨天说的，我还是会完所有按照同样的科技去准备。因此而我指出，如果你知道怎么去利用这种问题，它也得以变成一种很强大的力量。整体来说，我的感觉还是不错的。